Pola Hidup Sehat: Kunci Tubuh Kuat dan Pikiran Tenang

 

Di UNUSA (Universitas Nahdlatul Ulama Surabaya) memiliki jadwal kuliah yang cukup padat apalagi untuk mahasiswa jurusan kesehatan karena selain mendapat mata kuliah teori para mahasiswa juga mendapatkan mata kuliah praktikum yang tentunya sangat padat.

Di tengah aktivitas sehari-hari yang padat, sering kali kita lupa menjaga kesehatan. Padahal, tubuh adalah “modal utama” agar kita bisa beraktivitas dengan lancar. Menjaga kesehatan sebenarnya tidak harus selalu mahal atau rumit. Ada banyak cara sederhana yang bisa dilakukan agar tubuh tetap bugar dan pikiran lebih tenang.

1. Pentingnya Asupan Makanan Seimbang

Makanan adalah sumber energi utama. Kalau kita sering mengonsumsi makanan cepat saji, gorengan, atau minuman manis berlebihan, tubuh bisa cepat lelah dan rentan sakit. Cobalah mulai menyeimbangkan menu sehari-hari:

• Perbanyak sayur dan buah yang kaya vitamin dan serat.

• Pilih protein sehat seperti ikan, telur, atau tempe.

• Kurangi makanan tinggi gula dan garam.

Ingat, yang penting bukan hanya kenyang, tapi juga gizi yang masuk ke dalam tubuh.

2. Rutin Bergerak dan Olahraga

Tubuh manusia diciptakan untuk bergerak. Jika terlalu lama duduk, otot dan sendi bisa menjadi kaku, aliran darah pun terganggu. Tidak harus selalu pergi ke gym, olahraga bisa dilakukan dengan cara sederhana, misalnya:

• Jalan kaki 20–30 menit setiap hari.

• Melakukan peregangan ringan setelah bekerja.

• Naik tangga daripada lift jika memungkinkan.

Dengan gerakan kecil yang dilakukan secara konsisten, kesehatan jantung dan stamina tubuh akan terjaga.

3. Tidur yang Cukup

Banyak orang menganggap tidur itu sepele, padahal kualitas tidur sangat memengaruhi kesehatan. Kurang tidur bisa membuat tubuh cepat lelah, sulit fokus, bahkan menurunkan daya tahan tubuh. Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam, dengan jadwal tidur yang teratur. Hindari begadang jika tidak penting.

4. Kelola Stres dengan Baik

Kesehatan bukan hanya soal fisik, tapi juga mental. Pikiran yang stres berkepanjangan bisa memicu berbagai penyakit, seperti sakit kepala, maag, atau tekanan darah tinggi. Coba lakukan hal-hal sederhana untuk meredakan stres, seperti:

• Meluangkan waktu untuk hobi.

• Meditasi atau sekadar menarik napas dalam-dalam.

• Berbagi cerita dengan orang terdekat.

5. Periksakan Kesehatan Secara Berkala

Banyak orang hanya ke dokter saat sakit. Padahal, melakukan pemeriksaan rutin bisa mencegah penyakit lebih dini. Cek tekanan darah, kadar gula, atau kolesterol secara berkala untuk memastikan tubuh tetap sehat.

Penutup

Menjaga kesehatan adalah investasi jangka panjang. Dengan pola makan seimbang, rutin bergerak, cukup tidur, dan pikiran yang tenang, kita bisa memiliki tubuh yang lebih kuat dan kehidupan yang lebih berkualitas. Mulailah dari langkah kecil, karena kesehatan besar berawal dari kebiasaan sederhana.